あなたのヒップは大丈夫?②

ピーマン尻からの脱却第2弾!!

 

前回は脂肪撃退準備の食べ物でしたが、今回はピーマン尻撃退運動のご紹介です。

 

どのような運動が効果的かと言いますと・・・ソレは階段を上るということです。

そんなぁ毎日、階段を探して上ってばかりはいられないよ~というアナタ!!

大丈夫ですよ、お家で簡単に出来る運動があります。

 

先ずは、両方の踵をつけて爪先を外側へ向けて立ちます。腰に手を当てつま先立ちをします。両方の踵は付けたままです。

次に腰に当てた手を頭の上にピーンと伸ばします。5秒ほどキープ。このときも両方の踵は付けたまま爪先立ちです。

結構きついけど頑張って。

ゆっくりと伸ばした手を腰に戻し、ゆっくり踵を床に付けます。コレを5回程行ってくださいね。。

 

次の運動は四股の形をとります。お相撲さんがするアノ、ポーズです。

足を開いて爪先は外側に向けて、ゆっくりと腰の位置まで体を落とします。腰の位置まで体を落とした時の手の位置は膝上になります。

腰の位置まで落としたらゆっくりと元の位置に戻します。これを5回程行います。

5回目に腰の位置まで落としたら、その場で軽く上下に体を数回揺らします。

 

上記の運動を1日3回5セットを3週間続けた40~50代の方のヒップがスゴイことに。

平均で2cmトップヒップが上がっています。

 

ピーマン尻撃退の食べ物と運動で、もうピーマン尻なんて呼ばせないぞ~。

 

 

階段を上る

 

 

 

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